BOB半岛·体育官方平台随着气温的下降，我国进入呼吸道感染高发季，多地呼吸科门诊处于高压态势。大量证据表明，经常锻炼可以预防流感和新型冠状病毒肺炎等呼吸道感染。然而，一项新的研究显示，相比适量运动，

　　这项新研究样本较小，但揭示了一种可能的机制。研究人员测试了11名消防员在模拟与野火搏斗的剧烈运动前后10 min的血液、唾液和尿液样本，消防员们穿着重达20 kg的野外装备，在潮湿的天气里徒步穿越丘陵地带45 min。研究人员表示，

　　一项综述也证实了该研究的结果，一些针对马拉松运动员、消防员、士兵和足球运动员的研究发现，剧烈运动后呼吸道症状会增加。

　　抗菌肽是免疫反应的一部分BOB半岛·体育官方平台，但它们“通常对病毒感染不是很有效”，首席作者、华盛顿州里奇兰的美国能源部实验室太平洋西北国家实验室的高级研究科学家Ernesto Nakayasu博士表示，“这就是为什么我们认为它可能会让你更容易受到呼吸道感染。”

　　而促炎细胞因子的减少也会增加呼吸道感染的可能。此外，在剧烈运动中，人们倾向于通过嘴巴呼吸，绕过鼻腔屏障BOB半岛·体育官方平台，让更多的微生物包括病毒渗透并沉积在肺部的远端呼吸道。

　　位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁全球卫生研究所医学和微生物发病机制教授Choukri Ben Mamoun博士指出：“这一理论表明，剧烈运动后免疫系统的短期抑制会增加呼吸道对病毒的易感性BOB半岛·体育官方平台，尤其是上呼吸道疾病。”研究人员记录了“在比赛或起伏训练活动增加后，受过高强度训练比健康未经训练的人患上呼吸道疾病的几率更高。”

　　“运动和免疫系统之间的关系很复杂，因人而异，”Mamoun表示，“医生可以利用这项研究的结果为患者提供个性化的锻炼建议。”

　　Nakayasu表示，还需要更多的研究来确切了解一个人锻炼多长时间和多大强度才能引发这些免疫变化。“有规律的适度运动通常与更好的健康结果和改善免疫功能有关。”对于那些极限运动人群来说，适当地休息“对于保持强大的免疫系统至关重要”。

　　更适合普通大众。除日常的活动外，建议每周进行4~7 d，每天累计30~60 min的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧BOB半岛·体育官方平台、阻抗和伸展等BOB半岛·体育官方平台，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率（次/分钟）=220-年龄]60%~70%的运动。