BOB半岛·体育官方平台8月8日是我国第13个全民健身日，恰逢东京奥运会闭幕，体育运动受到了空前的关注，在全民掀起了健身运动的热潮。日前，国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》勾勒出了未来五年的全民健身的蓝图，指引人民群众在建设体育强国的路上持续迈进。

　　在锻炼开始之前，我们应该进行充分的热身运动。有效的热身能防止肌肉拉伤，调动心肺功能，为接下来的体育活动做好充分的准备。

　　一是进行有氧运动，如慢跑，快走、跳绳等，让身体各个器官进入状态，有利于接下来进行的体育活动。

　　有氧运动能够进一步改善心肺功能，增强免疫力，调节血压，降低血脂。其中，游泳是其中的佼佼者。肥胖人群由于关节负担较重，不适合进行跑步和跳跃运动。游泳在水中进行，浮力作用下，关节负担较小，是肥胖人群首选。研究显示，游泳对慢性疾病也有改善作用，可作为高血压、冠心病、神经衰弱等慢性病患者的辅助治疗手段。

　　球类运动中，乒乓球、羽毛球等挥拍运动能够有效降低心脑血管病风险BOB半岛·体育官方平台，增强对身体的控制力和爆发力。运动过程中，全身各个部位都得到了有效锻炼。

　　球类运动中的大球运动，足球、篮球和排球，对于参与者的反应能力、团队协作能力起到十分有利的影响BOB半岛·体育官方平台BOB半岛·体育官方平台。尤其是青少年，在身体得到锻炼的同时，可以起到磨炼意志、增强心理素质的作用。

　　无氧运动能够增强肌肉力量BOB半岛·体育官方平台，强大的肌肉能够保护骨骼不易受伤，改善不良体态，缓解腰酸背痛等症状。

　　我们在进行任何体育运动后，都要进行最后的放松运动，使身体各个器官逐渐“安静”下来，有利于缓解运动带来的疲劳。此时，可以进行一些拉伸运动，也可以利用筋膜枪、泡沫轴等辅助器械放松肌肉。

　　最后，体育锻炼的根本目的是为了健康，切忌忽视自身情况，盲目进行高强度运动。要让体育运动成为生活中的一部分，细水长流，才能收获健康BOB半岛·体育官方平台。