BOB半岛·体育官方平台晚上临睡前称一重，第二天早上一起床上个厕所再称一重，如果第二天早上比头一天晚上的体重减轻了400g到1000g之间，那基本就属于正常水平。

　　如果你这两个数字之间的差别小于400g，恐怕就有代谢偏低的可能，当然这种方法都是粗略的方法BOB半岛·体育官方平台，仅供参考。

　　除此之外，还可以通过测量自己早上醒来时候的基础体温，或者观察自己白天精力是否充沛，是否容易感到疲劳来粗略的判断。

　　出现这种情况的原因咱就不说了，因为说了也没用，大多数都是因为一些不太好的生活习惯，即使说出来你也改不了，毕竟现代人的很多所作所为其实也都是身不由己BOB半岛·体育官方平台。

　　比如熬夜，其实谁都不想熬夜，可是一天到晚忙忙碌碌，只有睡前的那一小会儿时间是自己的，所以，是真的舍不得睡。

　　但是我还是要说，想要保持代谢不降低，保持充足且规律的睡眠是非常重要的BOB半岛·体育官方平台，每天尽量睡到7个小时以上，但是也不要超过9个小时BOB半岛·体育官方平台，因为只有充足且规律的睡眠才能让你第二天精力更充沛，更愿意动起来，这样日常消耗的热量才会多。

　　否则一天到晚都是无精打采，懒洋洋的，恨不得连眼珠都不愿意多转一下，那日常消耗的热量肯定多不了。

　　人为什么应该多吃呢？其中一个最主要的原因就是它的营养价值高，维生素多，而很生素都和人的代谢水平息息相关，比如维生素B，还有一些矿物质元素也和人的代谢关系很大，比如铁元素，大家都知道，铁元素在内充当的就是运送氧气的作用，二价铁和氧气结合变成三价铁，然后，这个氧气就被运送到身体的各个细胞，然后进行呼吸作用，消耗你体内的热量，所以，一旦缺铁，消耗热量的能力必然下降。

　　因为进行呼吸作用也是需要有水参与的，如果你还记得高中生物课上学的知识，你应该记得呼吸作用的第二步是需要有外部的水分参与，只有水分充足了，代谢的水平才会足够高。

　　少食多餐可以让你每天不会忽饱忽饿，因为一会儿饱一会儿饿是很不利于减肥的，饱的时候当然不会代谢降低，可是过于饥饿的时候代谢就会降低。

　　最好是饿了就吃，让你一天到晚身体感受差不多，不是太饱也不是太饿，不出现过于饥饿的情况，而是微微的饥饿。

　　所谓的无氧运动呢，就是一些增肌的运动，一些比较累的运动，比如俯卧撑，比如深蹲，比如卷腹，比如平板支撑，如果有能力的话，引体向上也是不错的。

　　这些比较累的运动呢，能够帮助你增加肌肉，因为肌肉才是消耗热量的基本单元，肌肉多了，代谢水平就上去了。

　　因为要增加肌肉，它就需要原料，肌肉本身是蛋白质，那么合成肌肉的原料是什么呢？当然也是蛋白质，所以如果只训练而不补充蛋白质，是增不了肌的。

　　所以呢，减肥期间我是建议虽然要少吃，可是每天至少要吃一顿饱饭，或者隔三差五的去大吃一顿，这个用专业术语呢就叫做欺骗餐，目的呢就是为了欺骗自己的身体，让自己的身体认为我们没有遇到饥荒，因此就能防止代谢降低。

　　泡脚本身和减肥没有什么太大的关系，但是泡脚可以促进睡眠，睡得好了第2天就更有精神，就更愿意动了。

　　如果你以前通过少吃并没有瘦下去，那么不妨试一试这7个技巧BOB半岛·体育官方平台，通过提高代谢，也许会让你有不一样的收获。