BOB半岛·体育官方平台晚上临睡前称一重,第二天早上一起床上个厕所再称一重,如果第二天早上比头一天晚上的体重减轻了400g到1000g之间,那基本就属于正常水平。
如果你这两个数字之间的差别小于400g,恐怕就有代谢偏低的可能,当然这种方法都是粗略的方法BOB半岛·体育官方平台,仅供参考。
除此之外,还可以通过测量自己早上醒来时候的基础体温,或者观察自己白天精力是否充沛,是否容易感到疲劳来粗略的判断。
出现这种情况的原因咱就不说了,因为说了也没用,大多数都是因为一些不太好的生活习惯,即使说出来你也改不了,毕竟现代人的很多所作所为其实也都是身不由己BOB半岛·体育官方平台。
比如熬夜,其实谁都不想熬夜,可是一天到晚忙忙碌碌,只有睡前的那一小会儿时间是自己的,所以,是真的舍不得睡。
但是我还是要说,想要保持代谢不降低,保持充足且规律的睡眠是非常重要的BOB半岛·体育官方平台,每天尽量睡到7个小时以上,但是也不要超过9个小时BOB半岛·体育官方平台,因为只有充足且规律的睡眠才能让你第二天精力更充沛,更愿意动起来,这样日常消耗的热量才会多。
否则一天到晚都是无精打采,懒洋洋的,恨不得连眼珠都不愿意多转一下,那日常消耗的热量肯定多不了。
人为什么应该多吃呢?其中一个最主要的原因就是它的营养价值高,维生素多,而很生素都和人的代谢水平息息相关,比如维生素B,还有一些矿物质元素也和人的代谢关系很大,比如铁元素,大家都知道,铁元素在内充当的就是运送氧气的作用,二价铁和氧气结合变成三价铁,然后,这个氧气就被运送到身体的各个细胞,然后进行呼吸作用,消耗你体内的热量,所以,一旦缺铁,消耗热量的能力必然下降。
因为进行呼吸作用也是需要有水参与的,如果你还记得高中生物课上学的知识,你应该记得呼吸作用的第二步是需要有外部的水分参与,只有水分充足了,代谢的水平才会足够高。
少食多餐可以让你每天不会忽饱忽饿,因为一会儿饱一会儿饿是很不利于减肥的,饱的时候当然不会代谢降低,可是过于饥饿的时候代谢就会降低。
最好是饿了就吃,让你一天到晚身体感受差不多,不是太饱也不是太饿,不出现过于饥饿的情况,而是微微的饥饿。
所谓的无氧运动呢,就是一些增肌的运动,一些比较累的运动,比如俯卧撑,比如深蹲,比如卷腹,比如平板支撑,如果有能力的话,引体向上也是不错的。
这些比较累的运动呢,能够帮助你增加肌肉,因为肌肉才是消耗热量的基本单元,肌肉多了,代谢水平就上去了。
因为要增加肌肉,它就需要原料,肌肉本身是蛋白质,那么合成肌肉的原料是什么呢?当然也是蛋白质,所以如果只训练而不补充蛋白质,是增不了肌的。
所以呢,减肥期间我是建议虽然要少吃,可是每天至少要吃一顿饱饭,或者隔三差五的去大吃一顿,这个用专业术语呢就叫做欺骗餐,目的呢就是为了欺骗自己的身体,让自己的身体认为我们没有遇到饥荒,因此就能防止代谢降低。
泡脚本身和减肥没有什么太大的关系,但是泡脚可以促进睡眠,睡得好了第2天就更有精神,就更愿意动了。
如果你以前通过少吃并没有瘦下去,那么不妨试一试这7个技巧BOB半岛·体育官方平台,通过提高代谢,也许会让你有不一样的收获。