BOB半岛·体育官方平台贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普,与大家一起长知识、爱运动。处暑节气,秋高气爽,特别适合去户外看风景、锻炼身体哦。
多彩贵州网讯(本网记者 付磊 张驰翔)8月22日,迎来秋天第二个节气——处暑。处暑意为“出暑”BOB半岛·体育官方平台,表明炎热天气要和我们说拜拜了,真正的秋高气爽即将到来。
“早晚温差明显,出去运动前,要看看实时天气预报来增减衣物。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员杨雅雪建议大家,气温较低时,运动前不建议脱太多衣服,应在热身活动结束后,身体发热至微微出汗,方可脱下过多的衣物。
此外,运动后应尽快换掉湿润的衣服BOB半岛·体育官方平台,减少在凉风中逗留的时间,以防身体着凉。在运动衣物材质的选择上,推荐透气性相对较好的聚丙烯材质。
“慢跑、登山、徒步、骑行等都是不错的项目。”在处暑节气期间,杨雅雪建议运动量不宜过大,推荐中低强度有氧运动为主,运动时如果感觉自己的身体有些发热、微微出汗,运动后感到轻松舒适,食欲、睡眠良好,这说明运动负荷和运动量合适。
秋天气候干燥,再加上运动消耗水分,大家很容易感到口干舌燥。“一定要及时补充水BOB半岛·体育官方平台,多吃柔润食物,防止咽喉肿痛。”杨雅雪建议大家时常观察身体状态,如果运动中出汗较多,为维持酸碱平衡,可适量补充盐水,以少量、多次、缓饮为准则。
春有春困,秋有秋乏,当出现烦躁情绪,不如出去跑跑跳跳吧。“慢跑能增强血液循环,提高心肺功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应BOB半岛·体育官方平台,减轻脑动脉硬化,改善秋乏现象。”此外,杨雅雪希望大家多到大自然里去,例如登山运动,可以感受沿途风景,让身心放松的同时,还能促进神经、心血管和呼吸系统健康BOB半岛·体育官方平台。
另外,一些养生运动项目,如柔力球、瑜伽、太极、八段锦也很适合缓解秋乏、秋困。对于年轻人来说,也可以多尝试球类对抗项目,例如篮球、足球、羽毛球、网球等。