BOB半岛·体育官方平台运动后疲劳物质会在体内积蓄,不但让人感觉疲惫、难以展开下一轮的挑战,若是长时间积蓄,竟然还会增加罹患糖尿病、动脉硬化、 高血压等疾病的机率,甚至提高肥胖风险,让运动效果大打折扣!建议运动完简单伸展小腿肌,帮助肌肉恢复,可望使体内疲劳物质加速排出。
进行健走、慢跑等有氧运动,或是肌力训练之前,如果没有确实暖身,可能会受伤;而运动前要热身的观念经过多年推广,也已成为许多人运动前的例行公事。但是,却很多人忽略了运动后的身体也需要放松舒缓,而在运动后直接冲澡、休息BOB半岛·体育官方平台,容易导致疲劳物质在体内长时间积蓄,让疲劳感久久不能散去。疲劳长时间在身体累积,身体会起防卫反应、刺激体内类固醇激素分泌。大量分泌的类固醇激素,可能会增加血管老化、动脉硬化、胰岛素阻抗的风险,提高糖尿病、肥胖机率,甚至可能与高血压、高脂血症、代谢症候群等生活习惯病有关,也有造成心肌梗塞、脑梗塞的可能。
因此,为了避免疲劳物质堆积而提高生病、受伤风险,西村典子建议运动后,利用两个简单动作拉伸小腿比目鱼肌、腓肠肌,同时也能帮助稳定心跳、加速体内疲劳物质分解代谢,快速消除疲劳。
为了加速排出疲劳物质,小腿是相当关键的部位。平常流动到下肢的血液、淋巴液,必须透过小腿肌肉的「肌肉帮浦作用(Milking Action)」,来帮助输送血液回到心脏,因此小腿也有「第二心脏」之称。透过运动小腿肌,可望使血液循环变好、加速疲劳物质分解代谢,进而达到消除疲劳的效果。
1、单脚半跪BOB半岛·体育官方平台,双手抱膝BOB半岛·体育官方平台,上半身重心放在前脚,并注意前脚贴紧地面,充分伸展小腿比目鱼肌10秒后换脚,左右脚各进行2~3次。
2BOB半岛·体育官方平台、双脚与肩同宽,双手向前压地面,臀部向后翘,伸展双脚的比目鱼肌、腓肠肌BOB半岛·体育官方平台,同时注意脚掌不要离开地面,伸展10秒为一次,共做2~3次即可。